ランチ 夕食 ダイエット

焼き肉

2人前だったのですが、少し焼き始めてから慌てて写真撮りました><。 久しぶりの焼き肉に、かなりテンション上がってました。 (危うく、店舗前の写真のみになるところでした。) しかしながら、高知のコロナ新規感染確認者数もまた増加傾向にあります。こ…

ブルーベリー

毎日食べてるヨーグルトに蜂蜜だけも飽きてきます。と、いうことでブルーベリー入れてみました。 今日は、セブンイレブンのブルーベリーですが、なかなかに粒が大きい。 ブルーベリーの栄養は、アントシアニン、ビタミンE、食物繊維、亜鉛、マンガンなど、こ…

銀鮭の塩焼

店舗にもお湯を沸かす為のコンロはありますが、さすがに魚を焼くわけにもいかず。 スーパーまで、買いに行くにはちょっと距離もある。 でも、今は、コンビニでも焼き魚が買えるですね。 大手コンビニには、ほぼあるので、人気もあるのでしょう。 サラダ、玄…

モーニング(昼食込み^^)

木曜日が祝日、そして、定休日。そして、家族全員がお休みということで、朝から「ビュッフェ レストラン」に行ってきました。 ホテルのモーニングなので、朝の6時半からオープンしてます。 感染対策の為、全ての料理が小鉢に盛り付けられて、ラップされてま…

腸活

www.youtube.com 今、とても注目を集めている健康情報が「腸内環境をよくする」ですね。 私もヨーグルトは、毎日、2種類(乳酸菌、ビフィズス菌)を摂取しています。 上の動画では、16時間断食ダイエットでの効果の1つ、「オートファジー」にも触れていま…

ランチ #21

「まがみ」のお弁当。水曜日編です。 唐揚げ最高!w。 当然ですが、まずは野菜サラダを食べてから頂きます。また、ご飯もお昼は半分だけ食べて残りは夕食に頂きます。 糖質(炭水化物)の摂取量をコントロールしていかないと、ダイエットの成功にはつながり…

小食ライフ

www.youtube.com 16時間断食ダイエットを始めて、5カ月経ちました。 これからは、各種数値を安定させてる為には、どうしたものか?と、考えていたところに丁度良い動画が見つかったので、ご紹介させて頂きます。 内容は、今からダイエットを始めるという方に…

ランチ #20

まがみ「日替わり弁当(中)」です。 高知市大津にある有名なお弁当屋さんですね。 今の私には、流石にご飯が多いので、お昼は半分にして残りはラップで保存です。 写真は木曜日の日替わりですが、水曜日の唐揚げは大人気ですね。あまり遅い時間に行くと売り…

鯖の水煮 缶詰

鯖の水煮です。 色々なメーカーから出ていますが、最近の中での1押しを紹介させて頂きます。 株式会社宝幸 「旬の鯖」水煮(製造時期限定) スーパーの「マルナカ」で購入しましたが、全ての店舗での取り扱いではないようです。 DHA EPAの数値が素晴らしい…

16時間断食ダイエット5カ月結果

16時間断食ダイエットを始めて、5カ月経ちました。 結果は、5カ月前の数値から、体重は-11.2㎏ 体脂肪量は-8.6㎏ ウエストのサイズは-15㎝となってます。 標準体重との差は、+1.1㎏。。。最初のゴールが見えてきました^^。 ダイエットに挑戦する時の本…

酢キャベツ

食事の最初は、水溶性食物繊維(葉物サラダ等)をたべましょう。 と、いうことでキャベツの千切りサラダが多いのですが、さすがに飽きてもきます。 なので、「酢キャベツ」作ってきました。 キャベツを切って、保存バックに入れて、塩少々、少しもみほぐして…

ひじきの煮物

先日のお昼ご飯のおかずです。 ひじきの煮物、美味しいですよね。子供の頃は、正直、微妙な感想でした><。 Wikiによると、 日本では古くから「ひじきを食べると長生きする」と言われており、敬老の日にちなんで9月15日は「ひじきの日」となっている とのこ…

ダイエット中こそ食べ過ぎる?

16時間断食ダイエットに挑戦すると、「空腹時間がキツイ。」けど、「オートファジーの効果の為には、がんばれる。」と、言う声が多いです。 次に、多く聞かれるのが、「16時間断食明けに、食べた食事で食べ過ぎた。」と、いうもの。。非常に、理解できます。…

台湾まぜそば

藏木(本店)の「台湾まぜそば」です。 16時間断食ダイエット(糖質制限)を始めて、もうすぐ5カ月。。。 数値も標準になったので、やっと、麺を解禁です^^。 ランチで台湾まぜそばを食べてきました。(締めのご飯は、なしです。) 写真の状態からすべてを…

野菜生活100

食事の際には、はじめに千切りキャベツのサラダから食べます。 (これ、大事^^) 本当は、自分で千切りした方がより新鮮なのでしょうが、時間がない時には加工済って助かりますね。 「野菜生活100」もなかなか摂取の難しい栄養を簡単にとることができるの…

ピーマンのち青椒肉絲

ピーマンを頂きました。(艶々です^^) と、なれば作る料理は、青椒肉絲ですね。 ピーマンが苦手。。。と、いう方も多いかもしれません。 が、含まれている栄養素は、すごいです。 食物繊維、カリウム、β―カロテン、ビタミンC,E、へスぺリジンなどなど。 …

シーチキン

糖質制限(16時間断食ダイエット)をしているので、当然ながら、たんぱく質、脂質を少し多めに摂取していかないと、必要なカロリーを維持できなくなります。 また、まんぷく感を得る為には、一定量のたんぱく質が必要になるそうです。いつまでも、空腹感が残…

ランチ #19

今回のサブウェイは、店内で頂きました^^。 理由は、簡単で「すぐに食べたかったから。」「その日の占いでラッキーアイテムが、アイスティーだったから。」などなどw。 また、前回と違ってトッピングやドレッシングを全部、増量にしてもらいました。 正直…

焼き鳥 扇屋

高知市は、6/20(日)まで20時~5時の間、飲食店への休業要請がでていましたので「扇屋」もずっとお休みでした><。 6/30が期限の割引券があったので、「再開後は、すぐに行くしかない。」と、なりましたw。 炭火焼きの焼き鳥って、美味しいですよねぇ…

たことブロッコリーバジルサラダ

セブンイレブンの「たことブロッコリーバジルサラダ」です。 少し前のブログにもチラッとでてましたが、今日は、細かく紹介したいと思います。 上の写真ではよく見えませんが、栄養成分表示(1包装当り)熱量103kcal、たんぱく質7.4g、脂質5.0g、炭水化物…

ランチ #18

赤から鍋 です。 美味くて辛い。→個人的には最強ですw。 メモとして、材料上げておきます。 赤から鍋の素(3番) 白菜1/4 もやし にら 豆腐 油揚げ 豚肉 きしめん 濃くうまキムチ 辛いのが苦手な方は、キムチは入れない方が良いですね。 注意として、「赤…

もち麦ごはん

電子レンジで温めるだけのパックご飯。。とても、助かってます。 最近では、玄米のパックもありますね。消費者の健康志向に合わせて商品を作ってくれています。 白米のみでは摂取できない食物繊維やたんぱく質も含まれているのがポイントです。 脂質について…

ランチ #17

カルビ丼(並)です。 京都 韓丼 のカルビ丼です。 ダイエットを始めるまでは、月に1回は食べてましたww。 久しぶりに食べるって、いいですね。美味さが3倍増しですw。 少しお腹を落ち着かせて、軽い筋トレでもせねば。。。 ダイエット中の運動についてです…

サラダチキンスモーク

ローソンの「サラダチキンスモーク」です。 3大栄養素である、糖質、脂質、たんぱく質、の内、糖質(主に炭水化物)にある程度の制限をかけてダイエットしているので、脂質、たんぱく質については摂取するように心掛けています。 毎日、食べているヨーグル…

16時間断食ダイエット4カ月体感・感想

4カ月達成のご褒美の「栗どら焼き」ですw。 さて、本題ですが、1カ月では、少し体重が落ちてきた。程度のものでした。 2カ月経過で、髪の抜け毛が少なくなってきた感じがします。(ナッツなどに含まれている亜鉛のおかげでしょうか?) 3カ月~4カ月経過し…

ランチ #16

「天下味」の焼肉ランチ(ハラミ)です。(ご飯は、半分です) 高知で焼肉の有名店の1つといえば、「天下味」と、言うことになります。 中でもランチは、内容、お値段共にお得なんです。 朝からゴルフクラブを振った後で食べに行きました。 11時半からラン…

16時間断食ダイエット成功の為に

16時間断食をはじめると、最初の1週間~2週間は、断食時間の12時間~16時間くらいがとても空腹感がでます。(ちょっと、辛く感じるくらいです。) 「空腹感がでる。→オートファジーの効果で細胞が若返る。→ご褒美タイム!」と、ポジティブに思考できると少し…

16時間断食ダイエット4カ月結果

16時間断食ダイエットを始めて、4カ月経ちました。 結果は、4カ月前の数値から、体重は-10.3㎏ 体脂肪量は-7.6㎏ ウエストのサイズは-13㎝となってます。 BMI、体重、内臓脂肪、体脂肪率、筋肉率、など、全てが標準値以内。。。かと、思いきや、、、標準…

サラダ

夜の20時~翌日お昼の12時までの16時間断食明けは、アマニ油を足した乳酸菌入りヨーグルトを食べます。 次に食べるのが、このローソンのサラダ「玉子と蒸し鶏のサラダ」です。キャベツやレタスなどの水溶性食物繊維は、小腸で働く乳酸菌など善玉菌の栄養にな…

ランチ #15

SUBWAYの「生ハム&マスカルポーネ」です。 おススメのバジルソースで頂きました。美味い^^。 ダイエット開始以来、サンドイッチもなるべく控えめにしてまいしたw。 それでも、我慢しすぎはダメですからね。。。 あくまでも、食べ過ぎないように、ロング…